Praticar exercícios é uma estratégia ímpar para manter-se jovial, maximizando a aptidão física ao longo dos anos. Mas você sabe o que fazer para se manter jovem em qualquer idade?
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Entre os exercícios, a MUSCULAÇÃO, mesmo quando iniciada em fases tardias da vida (já idosos), pode ser responsável por contrapor os efeitos indesejados do envelhecimento.
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Fiz parte de um centro de pesquisa durante 6 anos, CECAFI – Centro de Pesquisas em Ciências da Atividade Física da Geriatria da FMUSP, onde diariamente acompanhávamos idosos fazendo treinamento de força.
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Realizamos, e apresentamos inúmeros estudos, e os resultados, mostraram que mesmo com o envelhecer, de 6 anos, idosos estavam progressivamente melhores, quando comparados ao início do treinamento, em importantes avaliações de aptidão física relacionadas a promoção de saúde (redução de comorbidades e mortalidade) e qualidade de vida, como:
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– Força muscular de tronco, membros superiores e inferiores (Leg Press, Remada, Press peitoral, Lombar)
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– Tempo de caminhada (velocidade) de 2,4m
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– Distância de caminhada (teste ambulatorial de 6 minutos)
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– Tempo de sentar e levantar 5x da cadeira
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– Medida da flexibilidade (sentar e alcançar)
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– Tempo de equilíbrio com os pés enfileirados.
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Marque aqui, aquele alguém querido, que você gostaria que envelhecesse puxando ferro com você!
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Dr Lucas Caseri Câmara
CRM-SP 117441
Med Esportiva RQE82784
Fisiatria RQE82784
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Refs.⠀
SANTAREM, J. M. ; CÂMARA, L. C. ; ET AL. . Efeito de seis anos de treinamento resistido na distância de caminhada de idosos. In: Anais do XXII CBMFR, 2010. v. Supl. p. 78.
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SANTAREM, J. M. ; CÂMARA, L. C. ; ET AL. . Força muscular de Idosos após seis anos de Treinamento Resistido. In: Anais do XXII CBMFR, 2010. v. Supl. p. 40-41.
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SANTAREM, J. M. ; CÂMARA, L. C. ; ET AL.. Aptidão Física de Idosos após seis anos de treinamento resistido. In: Anais do XXII CBMFR, 2010. v. Supl. p. 34-35.
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SANTARÉM JM. Musculação em todas as idades: Comece a praticar antes que o seu médico recomende. Editora Manole, 2012.
